健步走中插入点“花样”，加强腰部锻炼，增加运动乐趣。本节操适宜在健步走15分钟后开始，要在平坦的跑道上进行。

抬腿走

大腿平行于地面，重心踏稳，腹部发力抬腿。100米一组，建议完成2组。

车轮走

在抬腿走基础上，放慢动作。50米一组，建议完成4组。

箭步走

双手叉腰，腰部直立，弓箭步向前。50米一组，建议完成4组。

三步一踢

行进间单脚上踢，三步一换脚。前行50米一组，建议完成4组。

踮脚收臀

脚尖着地前行， 提踵紧臀，双手扶腰，中指和无名指按摩肾俞穴。50米一组，建议完成4组。后接整理放松慢走5分钟左右。

（宁远县全民健身服务中心创编)