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跟着钟南山 健身抗疫情(宁远县抗击疫情健身方法第五期)

发布时间:Fri Mar 06 17:22:00 GMT+08:00 2020来源:宁远县全民健身服务中心编辑:宁远公共文体旅云

最近,钟院士的健身照在网络刷屏,83岁依然能做十个引体向上!


如今83岁的他每天高强度的工作依然坚持锻炼,钟院士常说:“锻炼就像吃饭一样,是生活的一部分,我们要建立一种观念,就是要一辈子运动,这样才能享有比较好的生活质量,最大的成功就是健康地活着。”


钟院士“说动才能动”,下面我们就来看看他的健身房、他的锻炼计划,跟着他一起来运动吧!


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钟院士轶事:1958年钟南山被抽调到北京市田径队训练,1959年9月,在首届全国运会上,以54.4秒的成绩打破了四百米栏的全国纪录。百米速度最快是11秒2,作为一个业余选手,这在六十年代已经是非常牛的数据。


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居家篇


钟院士说:”每次练45分钟,因为太忙了,我一个星期争取就4次”。


1、慢跑(跑步机、功率自行车)

20—30分钟

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2、拉力器

三组,每组15—20次


拉力器.gif


3、双臂屈伸

3组,每组15—20次

双杠臂屈伸.gif


4、引体向上

3组,每组10次

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5、仰卧起坐

三组,每组20次

 仰卧起坐.gif

户外篇

 

温馨提示:在疫情好转之际,挑选合适的运动场地,建议尽量以个人或者家庭为单位,避免交叉接触。

 

徒步


“世界上最好的运动就是徒步”。徒步是一种最简单、安全、普及的健身运动,也是当前一种时尚的生活方式。建议每次徒步10公里左右。

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骑行


骑行是一种健康自然的户外运动方式 ,能充分享受户外运动的快乐 。一辆单车,一个水杯即可出行 ,简单又环保。建议每次骑行2个小时。


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爬山


爬山作为一种户外运动,它既是有氧运动,又有力量练习的成分,而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。爬山前要规划好时间、路线,每次运动时间不低于1个小时。


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(宁远县全民健身服务中心创编)  


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