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本期推荐：看见多彩非遗之五禽戏

非遗类别：传统体育、游艺与杂技

五禽戏介绍

五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等，据说是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的基本习性和生活特点，并结合人体的经络、脏腑、气血、穴位等的原理编创的一套民族健身功法，也是古代体育锻炼的一种重要方法，具有疏通筋骨、防病治病、延年益寿的功效。

五禽戏功法特点

简单易学，安全可靠

为了便于广大群众习练，本套五禽戏在对传统五禽戏进行挖掘、整理的基础上，动作力求简单、左右对称、平衡发展；既可全套连贯习练，也可根据自身情况侧重多练某戏，或某一式。此健身功法属有氧运动，运动量较为适中，调节每个动作的运动幅度和强度可使个人习练更为安全可靠。

伸筋拔骨，锻炼关节

五禽戏的动作体现了身体躯干的全方位运动，包括前俯、后仰、侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放等各种不同的姿势，尤其是对颈椎、胸椎、腰椎等各部位进行了有效的锻炼。但总的来看，此套功法还是以腰为主轴和枢纽，从而带动上、下肢向各个方向运动，以增大脊柱的伸展活动幅度，进而增强健身功效。

内引外导，形松意紧

“导引”在古代意为“导气令和，引体令柔”。导气令和主要是指疏通体内气血和调顺呼吸之气；而引体令柔是指活动关节、韧带、肌肉的肢体运动。

动静结合，练养皆备

五禽戏模仿“五禽”的动作和姿势，舒肢展体，活络筋骨；同时在功法的起势、收势以及每一戏结束后，稍停一会儿。短暂的“站桩”利于习练者以一种相对平稳的状态和心境进入下一动作，从而达到“外静内动”的功效。动与静的有机结合，两个阶段的交替出现，起到练养相兼的互补作用，促进练功效果的进一步提高。

习练五禽戏的宜忌

时间宜忌

（1）饭前及饭后45分钟不宜习练。

（2）有心血管疾病的患者，避免在上午习练。

（3）冬天室外习练，最好在上午9点，即太阳出来后。

（4）有失眠症的人上午不宜习练。

（5）初练者一般以20～30分钟为宜，后随着时间可逐渐加深、延长。

身心宜忌

（1）心中郁闷、烦躁者不宜习练。

（2）情绪起伏较大且激动者不宜习练。

（3）激烈运动后，心情未平静者不宜习练。

（4）饥饿、酗酒、饱食后不宜习练。

看见多彩非遗 | 五禽戏

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